Por Fê Gonçalves  •  14 nov 2016
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Músicas para treinar

Fitness

Está mais que comprovado: não dá para treinar sem uma playlist com baladinha alto astral para acompanhar o ritmo e a batida das músicas. Esses dias descobri uma playlist nova e nossa, não sabia se corria ou se dançava lá no meio do Parque Ibirapuera, o que não deixaria de ser uma atividade física, não é verdade? 🙂

Seleção de músicas animadas e com batidas perfeitas para treinar

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Por Ana Luiza  •  16 mar 2015
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O que o relógio biológico tem a ver com seu treino?

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Vou contar um segredo pra você: eu detesto acordar tarde. Oi? Quem, em sã consciência, prefere acordar cedo, em vez de passar mais umas horinhas na cama? Pois é. Sou daquelas que levantam às 5h da manhã durante a semana e às 7h no final dela. Quando acordo mais tarde, a impressão que tenho é de ter perdido horas preciosas do dia, já que prefiro fazer as coisas importantes logo cedo. Tem também uma sensação, por mais esquisito que isso pareça, de que não dormi direito. O cérebro não “liga” no modo habitual e o pique é outro, muito mais lento.

Se você, por outro lado, é daquelas que dariam um dedo por mais umas horas de sono, começam a funcionar melhor à tarde e só conseguem desacelerar depois de altas horas da noite, entendo perfeitamente. É que a explicação para que as pessoas sejam diferentes neste sentido tem base científica: a culpa é do seu relógio biológico.

Como assim?
O relógio biológico é a forma como seu corpo “responde” às horas do dia. Para compor a maneira como você lida com elas, há uma série de fatores, que vão muito além da sua personalidade: genética, estilo de vida e até mesmo a claridade do dia (cientistas dizem que nosso sistema é sincronizado, principalmente, com o claro/escuro ambiental, que é gerado pelos movimentos do planeta). Complexo? Há quem defenda que há muito mais ingredientes nessa mistura, como o uso da luz artificial (especialmente as dos smartphones e computadores), a alimentação e até a sua rotina social.

Dessa definição, e após muitas pesquisas, foram definidos três tipos de pessoas: matutinas, vespertinas e intermediárias. Essas qualidades foram batizadas de “cronotipos“. E elas, veja só, podem ajudar você a descobrir qual o melhor horário para estudar, trabalhar e malhar ∼ e, consequentemente, obter o melhor rendimento em todas essas atividades. Oba!

Hora de acordar

Imagem: Style Caster

♥ Diga-me como dormes…
Matutinos: Sabe aquela sua amiga que já acorda falando pra caramba e toda agitada, pronta para as atividades do dia? Ela pode ser desse grupo, que é feito de pessoas que preferem acordar e dormir cedo, funcionando perfeitamente durante o dia e perdendo o pique mais à noite. Se você também é assim, aproveite as primeiras horas do dia para realizar as tarefas mais importantes nos estudos e no trabalho ∼ e, claro, praticar exercícios!

Vespertinos: Demooooram para “pegar no tranco” de manhã e só começam a funcionar mais tarde. O pique vai até altar horas da noite. Em geral, esse grupo não costuma dormir bem e acaba compensando no fim de semana. Se este é seu caso, programe seus compromissos para a tarde ou a noite.

Indiferentes/intermediários: Este é o caso da maioria das pessoas. Quem faz parte desse grupo se adapta facilmente a alterações de horário. Mudanças na rotina não são tão dolorosas e o sono não sofre muito o impacto.

♥ Ok, mas qual a influência disso na minha malhação?
Já parou para pensar se a concentração, o foco e a motivação estão indo embora durante seu treino? Deve ser porque você está malhando na hora errada. O seu cronotipo influencia desde fatores fisiológicos, como resistência, força, velocidade e energia, até a sua coordenação motora.

Melhor Horario para malhar

Imagem: Shape

Agora, vamos às mudanças necessárias!

♥ Crie uma rotina de sono
Adapte sua rotina de sono para não afetar sua performance nas atividades diárias: mantenha, pelo menos durante a semana, um horário fixo para dormir e outro para acordar. No começo o corpo estranha e, por alguns dias, você terá dificuldade para dormir, mas depois se ajusta de acordo.

♥ Coma bem
A alimentação antes de ir para a cama também é importante: faça refeições leves, que não deixam o estômago pesado. Assim, fica mais fácil pegar no sono. Mas nunca, nunca mesmo, vá dormir com fome.

♥ Avalie seus estímulos noturnos
Para algumas pessoas, malhar à noite prejudica o sono. Para outras, pode ser a vida social noturna. E há aqueles que não conseguem se separar do celular até na hora de colocar a cabeça no travesseiro. Seja como for, descubra o que pode estar te deixando agitada e tire esses hábitos da rotina. Luz e barulho no ambiente também precisam ser ajustados.

♥ Reveja sua agenda
Além de escolher o melhor horário do treino, defina em que períodos do dia você realiza melhor cada atividade ∼ trabalho, estudo e outros compromissos. Coloque tudo no papel. Depois, é só montar a agenda de forma a conciliar todos eles, sem que um prejudique o desempenho no outro.

♥ Mas vá devagar
Mudanças de hábito levam tempo para acontecer. Não vai ser de um dia para o outro que seu organismo vai se adaptar à nova rotina. Nos primeiros dias, a troca dos horários de dormir e acordar podem causar dor de cabeça, falta de apetite e até fadiga. Seu pique na academia também vai ficar esquisito. Mas não desista. Aos poucos, o corpo se acostuma.

♥ E você vai descobrir que…
… passando a malhar no horário certo, não é só a sua performance que vai melhorar: os resultados no corpo também serão ótimos!
… os exercícios físicos, feitos no horário certo para você, irão ajudar a regular seu sono; e, consequentemente, você terá mais facilidade para se adaptar à nova rotina.
… dormindo e malhando melhor, todo o resto muda: trabalho, estudos e até os relacionamentos. Você terá mais disposição para… praticamente tudo!

Disposicao para trabalhar

Imagem: All Things Girly & Beautiful

Conte para nós: você é matutina, vespertina ou intermediária? Já teve de fazer ajustes na rotina para favorecer os exercícios físicos?

Sobre Ana Luiza Silveira: Jornalista, louca por assuntos relacionados a saúde e qualidade de vida, é fã de livros desde criancinha, tem uma paixão inexplicável por música latina e adora viajar.
Email: [email protected]

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