Por Fê Gonçalves  •  16 dez 2014
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Tênis Colorido para malhar!

Fitness, Moda & Estilo

Pode apostar que se um dia for ao shopping comigo com certeza vamos parar em uma vitrine com tênis colorido para “namorar” os modelos. Se eu pudesse teria o meu armário todinho recheado deles,  AMO tênis alegre e todo cheio de cores, acho que dá um up na animação e no look para malhar, dando aquele incentivo.

Mas atenção: tênis não pode ter somente beleza ele precisa ter bom amortecimento para absorção de impactos, estar de acordo com a atividade física que faz e com a sua pisada (se é para fora, para dentro…). Esse calçado é um investimento caro, pois não são nada baratinhos, os originais, claro! Digo isso porque dá para achar modelos fakes muito fácil, igualzinho aos verdadeiros, mas sem a qualidade e proteção que o original tem.

E qual o modelo que anda fazendo a minha cabeça? Confesso ser fã do Mizuno, mas também uso Adidas. Asics e Nike ainda não fazem parte da minha coleção de tênis, mas ando com quedinhas por algumas versões…

Separei alguns modelos favoritos, olha só:

Tenis Colorido Mizuno_Fotor

1. O Mizuno Wave Prime 10 proporciona estabilidade e proteção que precisa para obter o melhor desempenho na sua corrida. No site da marca custa R$ 349,90.

2. O modelo Mizuno Prophecy 4 tem amortecimento máximo, conforto e proteção. Essas são as principais características desse lançamento. O calçado, que pesa apenas 340 gramas, é indicado para corredores de pisada neutra ou supinada e traz as principais tecnologias desenvolvidas pela marca. Conta com a placa Infinity Wave redesenhada que traz cortes estratégicos nos pontos de flexão do pé, tornando-a 40% mais flexível e com 26% a mais de amortecimento. Preço: R$999,90.

3. A quarta versão do Mizuno Enigma manteve o que tinha de melhor: conforto e amortecimento, porém, muito mais leve, com apenas 310 gramas. Esse modelo aposta em cores vivas e marcantes. O design do calçado é baseado no movimento através do espaço e do tempo e na distorção das luzes da capital japonesa, Tóquio, dando um efeito 3D. Desenvolvido para corredores de pisada neutra, o Enigma 4 traz a Placa Wave redesenhada, mais fina e com espaços estrategicamente posicionados nos pontos de flexão. O novo cabedal sem costuras oferece mais liberdade aos movimentos e o tecido traz maior ventilação. Preço: R$ 499,90.

4. O Mizuno Wave Prorunner 17 traz mais amortecimento com menos peso. Super leve, com apenas 260g, tem uma nova construção sem costuras, que permite o calce perfeito. É ideal para corredores com pisada neutra, ele possui amortecimento e estabilidade na medida certa para treinamentos de alta quilometragem. Tem sola com Blown Rubber (borracha expandida com características mais macias que uma borracha comum) e ranhuras laterais que tornam o calçado extremamente flexível e macio. É um tênis muito versátil, usado tanto para corridas rápidas quanto para longas quilometragens. Preço: R$ 349,90.

5. A edição especial Mizuno Sayonara Uphill é leve, estável, flexível e com o amortecimento ideal. Indicado para corredores com pisada neutra ou leve pronação, o calçado conta com AirMesh, tecido que permite uma maior ventilação, e Dynamotion Fit, que deixa o cabedal, agora sem costura, acompanhando os movimentos dos pés minimizando possíveis contusões. O solado traz a borracha X10 com carbono, que aumenta a durabilidade e oferece maior tração. Preço: R$ 399,90.

Tenis Asics e Nike Preco

1. O Tênis Asics Accelerato é prático e prorpociona o suporte que os corredores necessitam para garantir bons durante os exercícios. Seu cabedal em mesh dá maior flexibilidade para passadas mais suaves e precisas. A entressola em EVA confere amortecimento leve e eficiente. A região do calcanhar possui reforço acolchoado para maior suporte dos pés. Custa R$ 299,90 na Centauro.

2. A Asics criou o Tênis Asics Gel Noosa Tri 9 T458 para oferecer mais conforto para atletas e corredores, com liberdade de movimentos e um desempenho impecável durante a prática de suas modalidades preferidas. Na Centauro o preço é de R$ 499,90.

3. O Tênis Nike Free 5.0 foi desenvolvido para corridas e outras atividades físicas. Proporciona alta flexibilidade, produzida  pela tecnologia Flywire com suporte ultraleve na entressola, dividindo a pressão de impacto e qualificando ainda mais a passada. Seu revestimento em mesh e material sintético garantem maior ventilação e durabilidade do tênis. Na World Tennis por R$ 299,90.

4. O Nike Free TR Fit 4 PRT foi aprimorado para oferecer mais conforto. O design moderno combina a flexibilidade avançada e a tração com um peso leve. Na Netshoes por R$ 349,90.

Você curte tênis colorido? Caso esteja procurando alguma opção para começar 2015 colocando as promessas fitness em prática, use e abuse das sugestões! 😉

Por Fê Gonçalves  •  21 nov 2014
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Alimentos que combatem o stress

Fitness

Com a correria do dia a dia, ter uma alimentação equilibrada é sempre a melhor maneira de manter o corpo em forma e também proteger o organismo de doenças.  O stress aumenta a produção de radicais livres, então é preciso uma dieta rica em antioxidante presente nas frutas e verduras e que devem ser consumidas diariamente.

Alimentos para combater stress

Imagem: Behance

Veja as frutas que devem estar presentes na nossa alimentação:

Laranja: rica em vitamina C (importante antioxidante), vitaminas do complexo B e cálcio. É um ótimo relaxante muscular, além de ajudar no funcionamento intestinal (quando se consome o bagaço), o que colabora para melhorar a absorção de outros nutrientes;

Chá de Maracujá (com folhas): tem vitamina C, mas no seu caso tem também os flavonóides que ajudam a “acalmar” o sistema nervoso central;

♥ Castanha do Pará: rica em selênio, poderoso antioxidante, que atua principalmente contra o stress.

Já os legumes e as verduras…

♥ Alface (talo): é calmante natural por conter lactucina;

♥Brócolis: rico em ácido fólico que é muito importante para ajudar no bom funcionamento das células. Além de ajudar na prevenção da depressão, que muitas vezes pode ser consequência do stress;

♥ Couve: rica em fibras, ferro, cálcio e antioxidantes. Ajuda a combater o stress e outras doenças, pois contribui no fortalecimento do sistema imunológico.

Essas são algumas sugestões e vale reforçar que variar os alimentos é muito importante para aumentar a absorção de nutrientes no organismo, mantendo ele saudável e em equilíbrio. Cuide de você! 😉

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Por Fê Gonçalves  •  21 out 2014
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Os desafios de uma corrida de rua

Fitness

No último domingo aconteceu a corrida de rua do Mc Donalds M5k 2014 ∼ Mulheres em Movimento ∼ e lá estava eu para participar. Fui numa boa, sem pressão de fazer em x tempo (fechei em 32 min, tempo bom para essa distância) ou ser uma das primeiras colocadas. Queria participar, fazer um percurso diferente, pois a prova aconteceu no Centro Histórico de São Paulo e eu nunca corri por lá.

Corrida de Rua Mc Donalds Sao Paulo

Sabia que enfrentaria dificuldades, pois o tempo estava bem seco, o final de semana foi de calor, tinha muita gente participando e ainda fui surpreendida por muitas subidas. Eu já tinha participado de outras corridas, até mesmo pratico na esteira da academia, mas cada corrida de rua tem as suas particularidades, nunca é igual.

Para quem nunca participou de uma prova dessa e tem vontade de fazer vou te dizer que tem o lado bom e o lado não tão bom, mas que não é nada que vá te fazer desistir. São pontos que podem ser um obstáculo, mas são possíveis de enfrentar e de serem superados, se está em busca de desafios.

♥ Tempo x temperatura 

Como a gente faz a inscrição da corrida antecipada, não tem previsão de tempo que acerte como estará o clima e a temperatura no dia. Pode fazer um baita frio, calor ou chover. Normalmente as corridas são bem cedinho, então além de se preparar para correr tem que pensar no seu preparo para enfrentar a temperatura, que querendo ou não influencia. O importante é estar com uma roupa adequada, que seja leve, não atrapalhe os seus movimentos e te deixe livre. Mesmo usando agasalho existem tecidos próprios para quem faz atividade física ao ar livre e protege do frio sem prejudicar o rendimento. Um ponto importante também é a alimentação e a hidratação que te darão energia para fazer todo o trajeto com qualquer temperatura.

♥ Número de participantes x desempenho

Essas corridas estão cada vez mais populares e participam delas desde atletas, maratonistas a corredores amadores ou que só estão lá para experimentar e até mesmo passear…rs… E infelizmente para quem quer correr mesmo atrapalha. Eu senti muito isso no domingo, não consegui ficar tão próxima do ponto de largada e tive que ir desviando de muita gente que já saiu caminhando e eu queria correr, gente, que é o objetivo natural de quem se inscreve para participar da prova. Como tinha várias subidas, muita gente parava para seguir caminhando e o percurso, no meu caso, se resumiu em ficar desviando até alcançar as pessoas na frente que realmente estavam correndo. Confesso que foi um teste de paciência também, sem perder a concentração e trabalhando, principalmente, a respiração porque quando conseguia pegar embalo já tinha que frear, desviar…mas é isso, a prova é aberta para quem quiser participar, não existem restrições se você estiver com a sua saúde em ordem, claro.

Beneficios corrida de rua

♥ O percurso x atrito x esforço

É legal checar o trajeto da corrida, conhecer o caminho por onde vai passar e os obstáculos como os buracos. Correr na rua exige muito mais esforço do que na esteira, o atrito é maior, já que nos aparelhos existem amortecedores que ajudam a amenizar o impacto. Por isso, é super importante escolher um tênis próprio para ajudar a evitar lesões, principalmente nos joelhos, região bastante afetada por quem corre. E quando estiver correndo na rua, fique atenta aos buracos, calçadas, degraus para não tropeçar e cair.

♥ Motivação x desafio

No meu caso participar dessas provas de ruas sempre me deixam mais motivada e me fazem apaixonar cada vez mais pelo esporte. O desafio existe porque a gente não sabe como será a prova e o que encontraremos pelo caminho, é sempre uma caixinha de surpresa. Por isso a importância do treino para ter um pouco da noção de tudo e para conhecer os seus limites. Eu sempre me desafio a fazer a corrida em menos tempo, mas como alguns fatores que acontecem no percurso influenciam ∼ como mencionei acima ∼ o resultado pode não ser o que você esperava. Até mesmo o seu corpo pode não desempenhar tão bem naquele momento, que você está ansiosa pela prova e deseja ir bem. Já que vem treinando e está buscando evoluir, é natural esse misto de emoções. Mas tem que tomar cuidado para isso não acabar te prejudicando, respira fundo e tente relaxar, concentre nos movimentos para deixar fluir.

♥ Preço

As corridas são pagas e existem algumas mais caras, mas que tem uma excelente estrutura e organização, e outras mais acessíveis. Varia entre R$ 50 a R$150, depende da prova. Em todas elas você recebe um kit, com camiseta, sacola ou mochila, lanchinho, algumas tem boné, meia e em todas você recebe uma medalha de participação. Se chegar nas primeiras colocações pode até ganhar prêmio em dinheiro e troféu. Ah, em todas tem os postos de hidratação com distribuição de água durante o percuso, assim você não precisa se preocupar de levar uma garrafa. Quando cruza a linha de chegada, normalmente ganha frutas, como banana ou maçã, e uma bebida isotônica (tipo Gatorade) para repor sais minerais e hidratar.

Essas são algumas das minhas observações, o que eu pensei passar com esse post é um pouco da experiência que tenho nas corridas de rua para caso não tenha participado ainda e está curioso para saber como funciona. Eu adoro esse tipo de prova e sempre que possível participarei. Para quem já corre acho que é uma excelente forma de se desafiar e evoluir no esporte.

Mulheres em movimento Mc Donald 5k

E você tem vontade de participar de corridas de rua? Quem já correu me conta um pouquinho da sua experiência! 😉

Por Fê Gonçalves  •  14 out 2014
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O que é importante para atingir a boa forma?

Fitness

O que você acha que é mais importante para alcançar a boa forma: atividade física, alimentação ou motivação? Sempre vejo as pessoas dizendo que o treino não anda funcionando ou que frequentou a academia, mas não teve resultado.

Fe Goncalves1

Qual é, então, a verdadeira função do exercício físico? Muita gente confunde exercício físico com atividade física. Diferente do que muitos pensam, enquanto a atividade física forma o todo de uma pessoa, o exercício físico é apenas um pedaço da atividade física. O que os educadores físicos costumam nos passar é o exercício físico, que contribui para nos dar energia no dia a dia, melhorando o condicionamento físico, ou seja, a capacidade de resistir ao estresse sem desanimar, de ter fôlego para encarar a correria e os momentos difíceis nas quais uma pessoa totalmente sedentária desistiria. O exercício melhora as suas capacidades físicas, que serão utilizadas em todos os momentos, ao dirigir, trabalhar, passear, se alimentar e até durante o sono.

O legal seria se todos compreendessem o exercício como uma ‘ponte’ para a saúde e o bem-estar, uma escolha que contribui não apenas individualmente, mas para todos que estão ao seu redor e que vem acompanhado de outros benefícios. Uma pessoa fisicamente ativa é consequentemente mais disposta, está sempre buscando escolhas mais positivas, presta maior atenção em sua alimentação parte fundamental na construção de um corpo saudável. Hoje em dia, temos a opção de alimentos saborosos e saudáveis, receitas elaboradas com alto valor nutritivo e recheadas de sabor.

A gastronomia inteligente não é moda, veio para ficar com dicas e chefs altamente especializados, dedicados a contribuir com a nossa alimentação, para não termos que contar as calorias, e sim nutrientes.

Tudo se complementa como peças de um quebra cabeça, para dar certo precisamos ter todas as peças. Lembre-se sempre: o exercício é um passo para frente, e a alimentação errada, são dois para trás. Com foco, planejamento, um dia a dia com atitudes saudáveis e pensamentos positivos o sucesso passa a ser inevitável, uma questão de escolha! 😉

Fe Goncalves2

O que acha mais importante para atingir a boa forma e ter mais qualidade de vida?

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