Por Fê Gonçalves  •  26 mar 2015
8 Comentários

Chega de conviver com o Efeito Sanfona!

Fitness

Uma coisa eu tinha em mente quando mudei os meus hábitos: não quero mais conviver com o efeito sanfona, ficar no engorda, emagrece, engorda e emagrece novamente é muito ruim e nada saudável. Para isso, não bastava fazer só mais uma dieta restritiva, mas sim mudar os meus hábitos e me reeducar.

Para conseguir emagrecer a gente sempre fecha a boca e se alimenta de forma restrita na busca do peso ideal. Dá até para eliminar alguns quilos, mas o problema é que essas dietas são as responsáveis pelo efeito sanfona. A maioria que emagrece recupera o peso depois, exatamente o que vivia acontecendo comigo!

Mas afinal, o que aprendi com essa mudança?

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♥ Fuja do efeito sanfona
A melhor forma de driblar o efeito sanfona é seguir um plano alimentar {vale consultar um nutricionista} e fazer exercícios físicos pelo menos três vezes na semana. Outra coisa, depois que concluir esse plano e emagrecer o quanto deseja, é preciso manter uma alimentação balanceada e se reeducar. Além de manter o peso, você dará um tempo para o corpo entender a mudança e não voltar a engordar tudo novamente. O ideal é que essa mudança seja para a vida e não somente por um período…

Mantenha uma alimentação balanceada
Quem deseja emagrecer com saúde não pode pensar em pular os lanchinhos entre as refeições. A dica é se alimentar de três em três horas para evitar de sentir aquela fome monstruosa e acabar comendo em excesso nas refeições principais.

♥ Não tire o carboidrato da sua deita
Cortar o carboidrato de vez não é recomendado para um emagrecimento saudável. Se você deixa de comê-lo o organismo passa gastar a energia reserva, fazendo com que se sinta cansada e sem disposição.

♥ Mude alguns hábitos 
Você é daquelas que sempre come com pressa? Então preste mais atenção nesse hábito, o ideal é mastigar bem os alimentos. Assim você se sentirá mais saciada, o que evitará comer em excesso.

♥ Faça escolhas inteligentes 
Opte pelo consumo de pães integrais com baixo índice glicêmico, aposte em azeite extravirgem, carnes magras e peixes. Não esquece de beber bastante água, ou seja, de seis a oito copos diários {se bem que eu acho que tomo muito mais água, pois não largo a minha garrafinha!}. 🙂

Gostou das dicas? Espero ajudar, vamos dar um jeito de vez no efeito sanfona!

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8 Comentários
  1. Carol R. - 26/03/15 - 08h41

    Eu sempre fui mega regrada, então minha alimentação é bem rigorosa. Mas, o que percebo é que de tempos em tempos a gente estaciona no progresso de emagrecer. Não que eu ache que precise, mas um kg a menos ia gostar haha
    bjs

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    • Fê Gonçalves - 26/03/15 - 08h52

      É verdade, Carol, depois de um tempo o nosso corpo se acostuma com o novo hábito e estaciona. Por isso é legal sempre estimular ele, mudando a intensidade ou modalidade da atividade física, por exemplo. Eliminar alguns pontinhos na balança sempre é bom, estou contigo!! 🙂 Beijos

      Responder
  2. Isadora - 26/03/15 - 10h49

    Que bacana as dicas Fe, ainda vale adicionar alguns pontinhos que eu pessoalmente uso na minha “dieta”. Café da manha com iogurte,goji berry, shia e cramberry (todos ajudam a acelerar o metabolismo). Almoço com uma booooa salada e mais legumes ao inves de mais carbohidrato, e cortar os lanches/ comidas pesadas a noite. Mas estou sempre me saciando com uma carrinha de cereal ou umas castanhas também 🙂

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  3. priscilla barreto - 26/03/15 - 12h19

    Muito boas as suas dicas Fê. Também estou tentando mudar meus hábitos e isso não é nada fácil, mas com um pouquinho de disciplina, com a orientação correta o beneficio é enorme com certeza.
    By the way a foto na academia ficou suuuuper bacana!

    Continue com posts assim

    Bjokas
    Pri

    http://www.styledchicas.blogspot.com.br

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    • Fê Gonçalves - 26/03/15 - 14h22

      Oi Pri, não é fácil mesmo, como queremos sair da zona de conforto a mudança se torna um desafio. Mas posso dizer que é possível, por ter passado por isso aprendi que somos mais fortes do que imaginamos. Continue assim que vai dar certo, se quiser ir compartilhando comigo, fica à vontade. Obrigada pela sugestão, pode deixar que farei mais posts assim. Beijos

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  4. Lala Ismerim - 26/03/15 - 14h14

    Nunca tive efeito sanfona pois nunca fui de fazer dieta. kkkkkk…
    Faz um tempo que fiz uma reeducação alimentar mas não perdi peso, só me alimentei de uma forma melhor mesmo.
    Mas bem que uns quilinhos a menos não ia me fazer mal.
    Beijo

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    • Fê Gonçalves - 26/03/15 - 14h26

      Lala, você está ótima e linda, só de se alimentar certinho já fez um bem danado e uma grande diferença no seu organismo. Mas é aquela coisa, perder um pouco de peso, no nosso caso, é sempre bem-vindo!!! 🙂 Beijinhos

      Responder
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