Por Fê Gonçalves  •  28 abr 2014
2 Comentários

10 maneiras de controlar a ansiedade

Dicas

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Quem nunca sentiu ansiedade? Tem dias que eu mesma digo que “eu sou a ansiedade em pessoa”! Esse sentimento é muito comum e ele pode ser tanto positivo quanto negativo. Normalmente ficamos ansiosos porque estamos passando por alguma fase de mudança na vida, enfrentando novos desafios, seja pessoal ou no trabalho.

A ansiedade nos prepara para agir, para tomar iniciativa, porém em excesso ela pode prejudicar, impedir a nossa reação e nos fazer muito mal.

Como essa semana é mais curta, com feriado na quinta-feira, imagino que tem muita gente na correria e super ansioso para dar conta de todas as tarefas a serem feitas. Pensando nisso, hoje trouxe algumas dicas para amenizar e ajudar a controlar a sua ansiedade, com a colaboração da Psicóloga e Mestre em Ciências da Saúde, Fernanda Ramiro:

1) Reserve um tempo para você refletir e se planejar:

Pare um momento para pensar no que vai fazer para resolver certas questões. Mas não foque só em problemas, pense nos projetos positivos que deseja começar ou concluir, como uma viagem, um curso. Anote seus pensamentos, não deixe eles na cabeça transformando-os em uma pressão contra você mesmo;

2) Crie uma agenda:

Anote todos os compromissos semanais ou mensais, crie esse hábito para se planejar melhor e encaixar outras atividades que deseja realizar no tempo que estiver livre. Deixe também um tempo para os imprevistos, eles fazem parte da vida!;

3) Deixe o pensamento fluir no trânsito:

Coisa mais comum para quem vive em cidade grande, como São Paulo, é ter que encarar o trânsito todos os dias. Não sofra: use esse momento para colocar os pensamentos no lugar, se tiver um caderninho ou uma agenda para fazer algumas anotações, melhor ainda;

4) Vida social:

Não deixe de almoçar ou de sair com os amigos para um happy hour depois do trabalho, esses momentos ajudam a distrair e te distanciar da solidão;

5) Tenha foco:

Começou uma atividade? Vá até o fim antes de iniciar outra. Querer fazer tudo ao mesmo tempo vai te deixar agitada e mais ansiosa, pois ficará difícil de concluir tudo ao mesmo tempo. Lembre-se, você é uma só!;

6) Pratique atividade física ou algum outro hobby:

Faça uma atividade que goste, pois ajudará a relaxar a musculatura que está tensa por conta do stress. Pode ser cantar, dançar, caminhar, correr…reserve pelo menos 30 minutos, 3 vezes na semana;

7) Na hora de dormir:

Desacelere os pensamentos aos poucos, tome um banho, um chá quentinho de camomila ou erva cidreira antes de deitar. Para quem gosta de óleo de lavanda, a dica é pingar 5 gotinhas em uma bacia com água morna, cobrir a cabeça com uma toalha e respirar por 5 minutos. O aroma vai ajudar a relaxar…;

8) Não desconte na comida:

Cuidado para não atacar uma caixa de bombom ou comer qualquer outra coisa de forma descontrolada. Não vai te ajudar e você se sentirá mais culpada ainda, pois ficará preocupada, agora, com a balança;

9) Abuse dos alimentos saudáveis:

Invista em lentilhas, semente de girassol, arroz integral, banana, abacate, queijos, leite, ou seja, alimentos ricos em fibras. Eles ajudam a aliviar a tensão;

10) Sorria mais:

Esse hábito contamina quem está ao seu redor e torna o ambiente mais descontraído, aliviando a pressão e o stress. Você e as pessoas ao se redor se sentirão mais leves e as atividades vão fluir melhor.

Que tal se esforçar para colocar essas dicas em prática a partir de agora? E fique atenta ao que está sentido, se a ansiedade estiver te impedido de realizar qualquer atividade procure ajuda médica.

Você tem alguma outra dica contra a ansiedade? Compartilhe nos comentários!

Boa semana! 😉

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2 Comentários
  1. Camila Faria - 28/04/14 - 19h34

    Isso de anotar os compromissos e tarefas do dia (ou da semana) funciona muito pra mim. Fico super ansiosa e meio perdida se eu não anoto tudo direitinho.

    E melhor ainda se for com o planner lá do blog, né? Hahaha! ; )

    Responder
    • Fê Gonçalves - 28/04/14 - 20h01

      Ca, o planner é maravilhoso, estou com o meu aqui do mês de maio quase preenchido. É muito bom! E como tudo muda no meio do caminho, eu faço as anotações a lápis para apagar e ajusta se for preciso. Beijos

      Responder
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